[...] w czwartek lecę jeszcze to ogarnąc przed wyjazdem, bo to ważne tylko 72h, no i kolejne 3 stówki w błoto ;-D Za chwilę pozowanie, raport do Łukasza i zobaczymy co dalej, jaki plan ;-D A potem zakupy i robienie szamy na jutro ;-) Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + łydki Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
[...] ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -jak nie ogarnę to będę robić podnoszenie nóg w zwisie na drążku Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie [...]
Oświadczam, że żyję Dziś pierwszy dzień redukcji. Nie zrobiłam pomiarów przed, no ale one nie są dla mnie najważniejsze. Z dietą będzie malutki problem o podłożu finansowym, ale mam nadzieję, że niedługo wszystko się unormuje. Plan opieram na GJF, ale nieco go zmodyfikowałam. Tj sporo pozmieniałam. Oto on: Dzień 1: A1. Przysiad tylni 6 stutter [...]
[...] się dowiedzieć jak to się robi bo nie wychodziło to za dobrze rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie nowym planem (podam poniżej), przysiady bardzo delikatnie dziś (jutro bieg), a resztę to wszystko bardzo fajnie szło, biceps niezwykle mocno dziś odczułem podciąganie nachwytem na [...]
DT 27-08-2014r. Trening z dupy;-) nie miałem ustalonego programu bo walczyłem wewnętrznie między tym co mi zaproponował orzegów a tym co mi szykował nightgal. Pojechałem planem orzegowa ale niestety dodałem cos od siebie co niestety okazało się błędem. Ostatecznie plan od nighta dostałem dzisiaj i jest on optymalnie wkomponowany w moje potrzeby [...]
[...] Wcale nie twierdzę, że trenujesz lekko! Musisz znaleźć taki trening, który będzie Ci odpowiadał i przynosił zadowalające Ciebie efekty! właśnie wprowadzam taki w życie. plan ten na którym kończyłem masę tylko obetnę przerwy. teraz na redukcji to może i nawet lepiej że właśnie maszyny będę wykorzystywał. Plan działania na najbliższe 8 [...]
[...] ciekawie :-D Następnie powrót do spokojnych treningów. W 5-11.V, 12-18.V i 19-25.V stopniowe zwiększanie intensywności a potem lżejszy tydzień regeneracyjny (26.V-1.VI). W planach minimum 2 treningi pływackie nastawione na zwiększenie dystansu, 3 kolarskie (jeden długi rozjazd, jedna jazda z odcinkiem tempowym i jedna sesja sprintów) oraz 3 [...]
[...] np. na jakis dzien co by był kryzys. Jestem chyba za bardzo odporny na takie rzeczy. kamikaz w sumie moze i dobry pomysł, ale zawsze byłem tak nauczony ze układałem sobie plan na jakis dany okres(nie zakładałem z góry jaki to bedzie okres) i nim cwiczyłem dodajac obciązenia z treningu na treningu. MOze jak zaczne mase to tak własnie spróbuje [...]
/SFD/Images/2016/1/5/2bbc3d99da4843faaeaf826525d79caf.png Data - DNT – Low Carb W końcu dzięki pomocy natalijki udało się ułożyć plan treningowy na najbliższe 8tyg który mi odpowiada :-D Póki co plan działania jest mniej więcej stabilny - jutro HC czwartek fat nite +/- 300g fatu a w niedzielę cheat bo studniówka %-) Cyknę jutro fotki po treningu [...]
[...] z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 tyg? Ja robilem 4-5 s na kazdym treningu - spiecia i unoszenie nog. ---------------------------- Wielkie dzieki za plan. Ja myslalem ze wszystko zostanie po staremu tylko pozmieniasz kolejnosc cwiczen a tu pelna rewolucja. Sorrki ze znowu tyle pytan ale jak sam wiesz plan sie po zmienial [...]
[...] treningu - spiecia i unoszenie nog. BEZ SENSU, BRZUCH MASZ PRZY WIEKSZOSCI CWICZEN AKTYWOWANY BRZUSZKI SA PRZEREKLAMOWANE ---------------------------- Wielkie dzieki za plan. Ja myslalem ze wszystko zostanie po staremu tylko pozmieniasz kolejnosc cwiczen a tu pelna rewolucja. Sorrki ze znowu tyle pytan ale jak sam wiesz plan sie po zmienial [...]
[...] ale mysle ze nic sie strasznego nie stalo tylko sie naciagnal, tzn mam taka nadzieje.zobacze za pare dni dobra koniec pyerdolenia bo pewnie nikt tego i tak nie przeczyta plan był taki: KLATKA BARKI TRICEK: 1. Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) 2. Dociskanie z martwego pukntu ciężarem z ostatniej serii z wl 2x3 serie 3. Aktywne opuszczanie [...]
Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]
W tym tygodniu maly kryzys- nie chce mi sie trenowac, a tym bardziej tterzymac diety, no ale nie poddaje sie, plan jest taki zeby jutro i w sobote treningi zrobic zgodnie z zalozeniem i potem laba- tez zgodnie z zalozeniem ale ladowanie, ktore mi przypada na kolejne dwa i pol dnia bedzie swiateczne i nieliczone :-) Od srody chyba cos mi wlazlo z [...]
30.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. skos na shmicie R8 2a. Wyciskanie na płaskiej 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było [...]
demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]
[...] także trochę w diecie się pozmienia (na razie nową dietę wprowadzam na 2tygodnie, a jak dalej będzie, to się dopiero okaże) ;-) NOWY PLAN TRENINGOWY : Takim planem zamierzam ruszyć już od jutra i na razie będę się go trzymać NOGI 1. Wykroki 40/30/20 + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10/10/10/10 – [...]
Jednak zmiana planu. Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP). Zacznę już w tę sobotę od sesji ciężkiej. Wczoraj zrobiłem trochę testów: 1RM (test z soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
